Psychologue TCC

La thérapie comportementale et cognitive (TCC)

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une modalité de psychothérapie scientifiquement validée et recommandée par la HAS comme traitement de premier choix pour une variété de troubles psychiques, tels que la dépression, les phobies, les TOCs, le trouble panique, l’anxiété sociale… Cette thérapie se distingue par sa nature structurée et orientée vers un but, ce qui vous offre une direction claire et vous permet de vous concentrer sur les défis spécifiques que vous souhaitez aborder.

En tant que psychologue TCC, j'accorde une attention particulière à la relation entre vos pensées, vos émotions et vos comportements, et à la façon dont ces dimensions interagissent pour contribuer à vos difficultés actuelles. Nous tenons compte des éléments historiques qui ont provoqué l'émergence de ces difficultés et favorisé leur persistance, tout en mettant l'accent sur le présent et l'élaboration de stratégies concrètes pour les surmonter.

La relation thérapeutique adopte un style collaboratif et actif, basé sur un esprit de partenariat, où on travaille ensemble dans la même direction : l’amélioration de votre bien-être. Cette relation de collaboration exploite les forces de chacun pour promouvoir le changement positif. Les séances se déroulent dans un cadre chaleureux, empreint d'empathie, d'ouverture et d'authenticité.

Je peux être amenée à vous proposer des exercices pratiques à réaliser entre les séances pour soutenir la thérapie. Bien qu’elles ne soient pas obligatoires, elles sont fortement recommandées pour maximiser les bénéfices de votre thérapie.

Combien de temps ?

Durée des séances : 45 min à 1h

Fréquence : une fois par semaine ou tous les 15 jours

Nombre de séances : En moyenne, 10 à 20 séances, mais ce nombre peut varier en fonction des facteurs individuels, des difficultés à aborder et des progrès réalisés.

Pour qui ?

L'accompagnement par un.e psychologue TCC s'adresse à toute personne confrontée à des défis spécifiques et qui ressent le besoin d'une approche thérapeutique centrée sur des objectifs concrets. L'engagement actif dans le processus thérapeutique est essentiel pour exploiter pleinement les avantages de la TCC.

Quelques exemples d'indications :

Phobies : peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation
Trouble panique (TP) : crises d'angoisse récurrentes, sensations de suffocation, peur de mourir…
Trouble d’anxiété sociale (TAS) : peur marquée des interactions sociales et/ou des situations de performance comme les prises de parole en public
Trouble anxieux généralisé (TAG) : anxiété persistante et excessive concernant des événements quotidiens, état d'inquiétude chronique
Troubles obsessionnels compulsifs (TOCs) : présence de pensées intrusives et/ou de compulsions, telle que des rituels de lavage, de vérification, de symétrie…
Trouble du stress post-traumatique (TSPT) : trouble pouvant survenir après un événement traumatique, avec des symptômes tels que souvenirs intrusifs, évitement des rappels du traumatisme, hypervigilance…
Dépression : mal-être, perte d'envie, de motivation, de plaisir, de liens sociaux…
Épuisement professionnel (Burnout)
Conduites addictives (avec ou sans substances)
Trouble bipolaire (nécessite un suivi médical parallèle pour assurer une prise en charge adéquate)
Insomnie chronique : endormissement, réveils fréquents, difficulté à se rendormir
Trouble de la personnalité borderline : peur de l'abandon, instabilité, impulsivité...
Autres problématiques : répétition de scénarios de vie, difficulté à gérer son stress et ses émotions, difficulté à s’affirmer, timidité, trac, dépendance affective, manque de confiance en soi/estime de soi.

Comment se passe votre premier entretien ?

1. La prise de contact
Vous pouvez réserver votre premier créneau directement sur Doctolib, au moment qui vous semble le plus opportun pour vous.
2. Une première rencontre
Lors de ce premier échange, nous faisons connaissance. C’est un temps pour poser les choses, comprendre ce que vous traversez et ce qui vous amène à consulter aujourd’hui. C’est un espace d’écoute bienveillant, pour voir ensemble si ma façon de travailler résonne avec ce dont vous avez besoin.
3. Définir un cap ensemble
Nous clarifions vos attentes pour cibler ce qui est vraiment important pour vous aujourd'hui. Nous parlons aussi de la fréquence de nos rendez-vous, pour trouver un rythme qui permette un suivi régulier et ajusté à vos besoins.
4. Un cheminement à deux
Vous ne restez plus seul(e) face à vos difficultés. Nous avançons ensemble, pas à pas, pour mettre en place de nouvelles habitudes et retrouver un équilibre dans votre quotidien.

La TCC en ligne : Pourquoi est-ce tout aussi efficace ?

La thérapie à distance : un espace de soin, là où vous êtes

Longtemps, on a cru que la thérapie ne pouvait se vivre que dans le silence d'un cabinet feutré. Aujourd'hui, nous savons que l'essentiel se passe ailleurs : dans l'alliance qui se crée entre vous et votre psychologue, indépendamment de l'endroit où vous vous trouvez.

La consultation avec un.e psychologue TCC en ligne :

Votre cocon, votre rythme : Vous êtes dans votre environnement, là où vous vous sentez le plus en sécurité. Cela permet souvent d'aborder des sujets délicats avec un peu plus d'apaisement.
La fluidité du quotidien : Pas de trajet stressant, pas de salle d'attente. La séance devient un moment de parenthèse, intégré naturellement dans votre journée, pour mieux vous recentrer.
Une collaboration authentique : La TCC repose avant tout sur un dialogue sincère et une véritable écoute. La visio nous permet de nous retrouver en toute simplicité : nous discutons, nous échangeons nos réflexions et nous avançons ensemble, à votre rythme. C’est un espace de rencontre où nous construisons, ensemble, votre mieux-être.

Faq

Est-ce normal de se sentir vulnérable au début ?

C’est tout à fait naturel. Consulter un.e psychologue est une étape importante qui demande du courage. Il est normal de ressentir une appréhension ou une forme d’inconfort lors des premières séances. Nous avançons à votre rythme, sans jamais forcer la confidence : l’objectif premier est de créer un espace où vous vous sentez suffisamment en sécurité pour déposer ce qui est difficile pour vous.

Dois-je savoir exactement ce qui ne va pas avant de consulter ?

Pas du tout. Il n’est pas nécessaire d’avoir une analyse claire de votre situation ou de savoir mettre des mots précis sur votre souffrance pour prendre rendez-vous. Le rôle du psychologue TCC est précisément de vous aider à clarifier, démêler et mettre en lumière les mécanismes à l’œuvre. Vous venez avec votre ressenti du moment, c’est suffisant pour démarrer.

Que faire si je ne suis pas sûr(e) que la TCC soit la bonne approche pour moi ?

Le premier entretien est avant tout une rencontre. C’est l’occasion de vérifier si le courant passe et si ma manière d’accompagner vous convient. Il n’y a pas d’engagement tacite après cette première séance : c’est un temps d’échange pour évaluer ensemble si nous pouvons former une équipe efficace pour répondre à vos besoins

Cette thérapie est-elle compatible avec un suivi médical en cours ?

Oui, tout à fait. La prise en charge par un.e psychologue TCC s’articule très bien avec un suivi médical ou psychiatrique. Notre collaboration vise à renforcer votre équilibre ; elle ne se substitue pas aux autres avis médicaux, elle les complète pour vous offrir le soutien le plus cohérent possible.